charity zeitfahren

unser lieber freund trisports harti veranstaltet vom 2. -20. november ein charity zeitfahren ... also bitte teilnehmen

... und es geht schon wieder los ....

... schnell waren sie vorbei - die 4 ü-wochen - und somit startete diese woche die vorbereitung für 2010
unser coach ist noch sehr human und plante die 1. woche erstmal mit "gemütlichen" 7:20h ... ob das so weitergeht ;-) ?

übergangswoche nr. 4

wie die wochen so verfliegen ... schon ist meine übergangsphase mit 4 wochen wieder geschichte.
zum abschluss meiner ü-phase liefen "sid", christian, "trisports harti" und ich am 25. okt in laibach den halbmarathon - christian absolvierte die 21km in 1:20h, gemeinsam mit "sid" finishten wir in 1:50h. trisports harti nutzte den wettbewerb als formüberprüfung und sprintete die ersten 10km, um die 2. häfte locker auszulaufen. (achja engagiert unseren trisports harti nie als "wasserträger", denn der holt zwar wasser aber er kommt dann nicht mehr zu dir ... GRINS was ja eigentlich sinn und zweck wäre!)

ich war zuerst etwas skeptisch wegen der route - rund um laibach im niemandsland - aber widererwarten waren auf der ganzen strecke zuschauer, was natürlich pusht.
kann jedem laibach nur empfehlen, die strecke ist zwar nicht die einfachste (ca. 5km "schmiert" es leicht bergauf) aber die orga funktioniert, das preisleistungsverhältnis ist ok - also eine schöne alternative.

übergangswoche nr. 3

... wie die zeit vergeht und schon ist auch die 3. übergangswoche vorbei, aber eine hab ich noch ;-)
am freitag hab ich die sid's und den "couchzeck" zum 2malig verschobenen steakessen eingeladen, wir verdrückten fast ein ganzes filetstück vom kärntner ochsn ... schmatz schmatz
beim anschliessenden pokern erwies sich sid als pokerface und zockte uns alle ab :-)
der sehr lustige abend wurde mit einer (oder zwei) schapsrunde(n) gegen mitternacht abgeschlossen; an einer wiederholung wird bereits getüffelt

samstag und sonntag hab ich mich wieder dem sport gewidmet 2 gemütliche schwimmeinheiten und eine 60minütige laufeinheit

lange gemütliche laufeinheit

zum ende der zweiten übergangswoche gings heute mit "sid" eine runde um klagenfurt. bei gemütlichem tempo konnten wir das schöne wetter genießen :-)
gleichzeitig diente diese lockere einheit zum erhalt der laufform und zur vorbereitung für laibach.

gewöhnung ans "gerät" + erholung

am donnerstag war "gewöhnung ans gerät" angesagt ... sprich hallenbad und pool!
also absolvierte ich meine erste hb-einheit - als 45min-tiges technikprogramm alleine in bahn 4
nach dem vielen see-einheiten ist die "überwindung" nicht zu verachten, aber was solls es muss halt sein!

am freitag genehmigte mir der coach einen 2. ruhetag in dieser woche, welchen ich gemeinsam mit kummsi in der sauna beim "blöd-reden" verbrachte ... das tut gut!

was für ein oktober....

wow ... temperaturen wie im sommer :-)
kurzerhand nahm ich mein slice vom ständer und gurkte durch die gegend; diese idee hatte anscheinend auch unser coach, den ich in ebenthal traf.
gemeinsam radelten wir dann gemütlich nach grafenstein ... ihr werdet es nicht glauben auch unser coach kann "gemütlich" fahren

mostlandlauf und pink ribbon-lauf

am samstag, den 3. oktober 09 startete ich als schrittmacher für unseren "sid" tanja beim viertelmarthon in st. paul.

dies sollte als generalprobe für den halbmarathon in laibach dienen ... und es lief perfekt - unser "sid" lief auf dieser schweren strecke auf den 2. klassenrang und das in einer absolut viel versprechenden zeit von 53:41min. (super nette veranstaltung!)

am sonntag dachte ich mir - tolles wetter rauf aufs rad und ab nach velden.

gemeinsam mit birgit radelten wir ganz gemütlich nach velden, unterwegs holten wir noch unseren trisport freund harti in reifnitz ab, damit wir um 13 uhr beim "pink ribbon"-lauf für einen guten zweck starten konnten.
(http://www.kleinezeitung.at/allgemein/video/multimedia.do?action=showEntry_VideoDetail&project=462&id=66553)

übergangswochen (02.10.2009)

freitag abend und die 1. übergangswoche ist beinahe schon wieder vorbei.

es ist echt total angenehm, mal nicht auf dem "grossen kranz und mit hoher trittfrequenz" unterwegs zu sein ;-)

um nicht ganz einzurosten absolvierte ich bis heute beinahe 20% des Trainingplanes - in form eines lockeren waldlaufes und einer kurzen ergo-einheit

(jetzt fängt das wieder an ... AUA!).

morgen starte ich - als trainingseinheit - beim mostlandlauf in st. paul/lav.

in diesem takt sollte es noch 3 volle wochen weitergehen um die akkus wieder aufzuladen.

CARPE DIEM

wieder retour und laufbewerb (26.09.2009)

nach einer woche am faakersee bei einem sehr interessanten und auch sehr anstrengenden Ssminar, startete ich am samstag beim volklauf in moosburg über 8,4km.

auf den punkt gebracht - Ssh.... gelaufen! - die woche hatte doch spuren hinterlassen und somit konnte ich nicht die gewünschte leistung abrufen.

:-(

lange laufeinheit und see-schwimmen (20.09-2009)

nach einem 2h lauf in der september-sonne, dachte ich mir - hart wie ich halt bin - ich versuchs nochmal im see und widererwarten war es absolut angenehm.

also bin ich kurzer hand in die "sonne rein" richtung maiernigg geschwommen.

EINFACH GENIAL!

start (18.09.2009)

willkommen auf meinem blog!